سلامت روان مادران باردار در بحران
محتوای آموزشی-اطلاعرسانی
راههای برای ارتقای سلامتروان مادران باردار در بحران:
- استفاده از غذاهای سالم و ورزش کردن:
مصرف غذای سالم ،پروتئینها،میوهها و سبزیجات و نرمش دادن عضلات میتواند به سلامت جسمانی شما کمک کند.
- خواب کافی:
داشتن برنامه منظم برای خواب در یک محیط مناسب
- ابراز احساسات:
صحبت کردن در مورد احساسات و دریافت حمایتهای عاطفی از همسر،خانواده و یا دوستان
- کسب آرامش:
ایجاد یک محیط آرام و امن و داشتن یک روتین روزانه منظم و تمرکز برروی کارهایی که باعث شادی و امید به زندگی میشود.
- معاشرت کردن:
صحبت کردن در مورد نگرانیها و احساسات جهت کاهش استرس و اضطراب با یک فرد متخصص؛ این کار باعث میشود شما احساس تنهایی کمتری بکنید.
- مدیریت استرس:
استفاده از تکنیک مراقبه و مدیتیشن و تنفس عمیق
- خلاقیت:
مطالعه کتاب ،صحبت با جنین و ضبط صدا و انجام فعالیتهای تفریحی و اجتماعی
- عدم استفاده از دخانیات:
استعمال دخانیات یکی از علل تاثیرگذار در سقط جنین میباشد.
